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Ansiedad

Ansiedad: cuándo deja de ser algo normal

Por Ps. Astarté Basora · Psicóloga clínica · Lectura de 5 minutos

La ansiedad no es un error del cuerpo. Es una respuesta que nos prepara frente a lo que percibimos como amenaza: acelera el corazón, agudiza la atención y nos pone en alerta. Sentirla antes de una entrevista, un examen o una conversación difícil es esperable.

El problema aparece cuando la alarma se activa sin un peligro real, se queda encendida o empieza a decidir por ti qué hacer y qué evitar.

Señales de que la ansiedad está ocupando demasiado espacio

• Preocupación constante. Pensamientos que se adelantan a lo que podría salir mal y que cuesta detener, incluso cuando sabes que son exagerados.
• Síntomas en el cuerpo. Tensión muscular, palpitaciones, nudo en el estómago, dificultad para respirar hondo o para dormir.
• Evitación. Dejas de ir a lugares, de hacer llamadas o de tomar decisiones para no sentir angustia.
• Crisis de angustia. Episodios de miedo intenso que aparecen de golpe, con sensación de ahogo, mareo o de estar perdiendo el control.
• Cansancio. Vivir en alerta agota. Muchas personas llegan a consulta no por miedo, sino por agotamiento.

Cuando estas señales se mantienen en el tiempo y afectan tu trabajo, tus estudios o tus relaciones, vale la pena consultar.

Lo que la ansiedad intenta decir

Las técnicas de respiración y de regulación ayudan, y es útil aprenderlas. Pero la ansiedad rara vez aparece porque sí. A menudo habla de algo que no ha encontrado otra forma de expresarse: una exigencia muy alta, un conflicto que se evita, un cambio que asusta, una historia en la que estar alerta fue necesario.

En terapia trabajamos en ambos planos: aliviar el malestar del día a día y comprender qué lo sostiene, para que no tenga que repetirse.

Algunas cosas que ayudan mientras tanto

• Nombrar lo que sientes en vez de pelear con ello: “esto es ansiedad, va a bajar”.
• Cuidar el sueño y moderar la cafeína y el alcohol, que suelen intensificar los síntomas.
• Exponerte de a poco a lo que estás evitando, en vez de esperar a sentirte lista o listo.
• Hablarlo con alguien de confianza. La ansiedad crece en el silencio.

Cuándo consultar con urgencia

Si es la primera vez que tienes síntomas físicos intensos, como dolor en el pecho o falta de aire, consulta en un servicio de urgencia para descartar una causa médica. Si la angustia viene con pensamientos de hacerte daño, llama a Salud Responde (600 360 7777) o acude a urgencias.