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Duelo

Duelo: no hay una forma correcta de vivir una pérdida

Por Ps. Astarté Basora · Psicóloga clínica · Lectura de 5 minutos

El duelo es la respuesta natural frente a una pérdida significativa. Solemos asociarlo a la muerte de alguien querido, pero también aparece con una ruptura, el fin de una amistad, un diagnóstico, una migración o la pérdida de un proyecto que daba sentido a la vida.

No es una enfermedad ni algo que haya que “superar” rápido. Es un proceso a través del cual la pérdida va encontrando un lugar.

Las etapas no son una lista

Se habla mucho de las etapas del duelo: negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación. Sirven para nombrar lo que se siente, pero no ocurren en orden ni de la misma forma en todas las personas. Se puede pasar de la calma a la rabia en un mismo día, o sentir tristeza meses después, cuando parecía que todo estaba mejor.

Eso no significa retroceder. Significa que el duelo está en curso.

Algunos mitos que hacen daño

• “Ya debería estar bien.” No hay un plazo. Las fechas importantes, los olores o ciertos lugares pueden reactivar el dolor mucho tiempo después.
• “Hay que ser fuerte.” Llorar, extrañar o sentir rabia no es debilidad. Es parte del proceso.
• “Esta pérdida no es para tanto.” Hay duelos que el entorno no reconoce: una ruptura, una pérdida gestacional, una mascota, una amistad. Que otros no lo validen no hace que duela menos.

Cuándo pedir acompañamiento

Muchos duelos se elaboran con el tiempo y con el apoyo de personas cercanas. Conviene buscar ayuda profesional cuando:

• El dolor sigue igual de intenso tras muchos meses y no deja espacio para nada más.
• Hay culpa persistente o pensamientos de que la vida no tiene sentido.
• Te cuesta retomar tu rutina, tu trabajo o tus vínculos.
• Evitas por completo todo lo que te recuerda la pérdida.
• La pérdida fue repentina, violenta o se suma a otras pérdidas recientes.

Qué ofrece la terapia en un duelo

Un espacio para hablar de quien o de lo que se perdió, sin tener que cuidar a nadie más. Para poner en palabras lo que quedó pendiente, comprender las emociones contradictorias y, de a poco, construir una forma de seguir que no exige olvidar.

Si la tristeza viene con pensamientos de hacerte daño, llama a Salud Responde (600 360 7777) o acude al servicio de urgencia más cercano.